オメガ3脂肪酸は特に女性に摂って欲しい、美肌効果が期待できる成分で、スーパーフードとして話題を集めています。
健康に良いことは何となく知ってはいるけど、美容に良い面は意外と知られていないこともあります。
そんな女性にオメガ3脂肪酸の持つ美容効果の秘密を分かりやすく解説していきます。
最近よく聞くオメガ３脂肪酸とは？
オメガ3脂肪酸とは不飽和脂肪酸の一種で、α‐リノレン酸とDHA、EPAの総称のことです。
脂と言えば聞こえは悪いのですが、オメガ3脂肪酸は動物ではなく、植物油が主成分の必須脂肪酸です。
実は食べる美容液、という別名もあるくらい美容に良い働きをもたらしてくれます。
その働きは全身の代謝アップによる美肌効果、コレステロールを調整しダイエット効果などです。
また強い抗酸化作用により、増えすぎた活性酸素を除去するアンチエイジング効果が期待できます。
体に良い飲む美容オイルにはどんなものがある？
飲む美容オイルと言われていて話題のオメガ3脂肪酸ですが、飲む美容オイルには亜麻仁油、えごま油やインカインチオイルが挙げられます。
実はオメガ3脂肪酸以外にも、注目されているオイルもあります。
例えばオメガ9脂肪酸もその一つ。
オメガ9脂肪酸はオイルでは何かというと、オリーブオイルやアボガドオイルがそうです。
肌に弾力を与えたり、便秘予防などにも役立つ脂肪酸です。
一方サラダ油などのオメガ6脂肪酸も体には必要ですが、どちらかというと摂り過ぎによる悪影響の方が懸念されています。
オメガ３脂肪酸のニキビやエイジングケアなどの美肌効果
肌トラブルのひとつにニキビがあげられますが、ニキビは肌の炎症のひとつです。
オメガ3脂肪酸は細胞膜の原料になる成分なので、炎症を抑えたり肌のターンオーバーを促進する作用があります。
肌代謝がきちんと行われれば、古い角質も剥がれ落ちるため美肌に近づけます。
またオメガ3脂肪酸は、女性ホルモンのバランスを正常化させる作用も持っています。
40代を超えれば女性ホルモンも減少するため、しわやハリのなさ、たるみなどの年齢肌が起きやすくなります。
ホルモンバランスを調整してくれるオメガ3はエイジングケアもできるのですね。
オメガ３脂肪酸のダイエット効果
オメガ3脂肪酸は、中性脂肪やコレステロールを下げてくれる働きを持っています。
血液をサラサラにしてくれるので、全身の新陳代謝が活発になります。
新陳代謝が活発になるイコール基礎代謝が上がるので、食べれば脂肪が燃焼されるダイエットに強い味方となるオイルなのです。
もちろん血流が良くなるので、冷え性緩和にもぴったり。
冷え性は老廃物が排出されにくく、下半身太りやセルライトなどの原因になりますから、オメガ3脂肪酸は冷え太りにも効果的です。
毎日どれ位飲むといいの？一日の摂取量
オメガ3脂肪酸の1日の推奨量は1.6gから2.4gとされていますが、半量も摂れていないのが現実です。
何故なら青魚にすると毎日1匹頭ごと食べないと摂れないからです。
そのため皆さん亜麻仁油やえごま油といったオイルを利用しますが、これならどのくらいが良いのでしょう。
オイルなら大体2～6gなので小さじ1杯から3杯程度になります。
加熱すると酸化し、成分が破壊されてしまうので、生がおすすめです。
サラダや魚のカルパッチョなどにかけて食べると良いでしょう。
オメガ３脂肪酸が多い食品
α‐リノレン酸は亜麻種子やエゴマ、紫蘇や大豆油などに多く含まれています。
DHA・EPAは青魚に含まれているとしてお馴染みの成分ですが、主にイワシやサバに多く含まれています。
DHAに関しては卵黄にも多く含まれています。
アマニオイルやエゴマオイルは150度以上の加熱で酸化するという性質があります。
そのため油と言えども非加熱で食べるように気を付けてください。
本当は生のお刺身やマリネを利用し、さらにそこにえごま油をかけると美味しいですが、妊娠中は生魚は避けたい食品です。
そんな時にはサプリメントが便利ですよ。
アトピー性皮膚炎、花粉症などのアレルギー症状の緩和にも
不飽和脂肪酸はオメガ6、9そして3とありますが、それぞれの摂取バランスが大事だと言われています。
バランスが崩れると肌の炎症を起こし、肌トラブルにつながります。
特にマヨネーズに含まれるオメガ6は摂り過ぎると肌の水分が失われます。
そこでオメガ3を摂ることでバランスが取れ、炎症やアトピー、湿疹などの肌トラブルが改善されていくのです。
元々の性質として細胞膜の働きを活性化する働きもあるため、肌の潤いや弾力性、ツヤをもたらしてくれます。
また免疫機能を調整する能力もあるので、花粉症やアレルギーの緩和にも一役買ってくれる存在なのです。
さいごに
いかがだったでしょうか？
オメガ3脂肪酸は飲む美容液として美肌や美容効果が高く女性には積極的に摂りたい栄養豊富なスーパーフードです。
オメガ3脂肪酸は肌の炎症を防ぎ肌の新陳代謝を整えてくれるので、美肌を目指す人にぴったりです。
青魚やえごま油、あまに油に含まれているので積極的に摂取しましょう。
加熱してではなく、生のままで飲むことで有用性があります。
摂り過ぎには注意し、他の不飽和脂肪酸とのバランスを考えながら摂取すると良いでしょう。
オメガ3脂肪酸で美肌ケアをしながら、健康も同時にサポートできますよ。